– Kelelahan dan burnout kini menjadi ancaman nyata yang bisa menyerang individu berprestasi tanpa mereka sadari.
Psikologi menjelaskan bahwa kebiasaan bekerja keras tanpa diimbangi dengan pemulihan dapat secara perlahan merusak fungsi otak yang paling penting.
Asosiasi Psikologi Amerika melaporkan bahwa hampir tiga perlima karyawan mengalami dampak buruk akibat tekanan kerja yang terus-menerus.
Dilansir dari laman YourTangopada hari Selasa (5/5), berikut tiga tanda kelelahan batin yang perlu kamu ketahui sebelum kelelahan mental tersebut semakin parah dan sulit untuk pulih.
1. Lebih mudah melakukan penilaian terhadap diri sendiri dan orang lain
Salah satu tanda pertama kelelahan mental yang sering kali tidak terasa adalah meningkatnya sikap kritis terhadap diri sendiri maupun orang-orang di sekitar.
Bila seseorang merasa tidak dalam keadaan yang baik, ambang batas toleransinya akan berkurang dan penilaian terhadap hal-hal kecil menjadi lebih keras daripada biasanya.
Penilaian instan atau keputusan cepat jarang menghasilkan pemikiran yang lebih baik atau penyelesaian yang lebih cerdas.
Otak yang lelah cenderung bertindak secara defensif dan menganggap lingkungan di sekitarnya sebagai ancaman yang harus selalu diwaspadai.
Sebuah penelitian mengenai kaitan antara kepedulian terhadap diri sendiri dan kelelahan emosional menemukan bahwa bersikap baik kepada diri sendiri secara signifikan meningkatkan rasa puas dalam pekerjaan.
Ini sebagian besar disebabkan oleh sikap kasih sayang terhadap diri yang mencegah kelelahan berlebihan berkembang menjadi kondisi yang lebih buruk dan melemahkan.
Penelitian ini juga menunjukkan bahwa karyawan yang memiliki pengalaman lebih sedikit cenderung lebih baik dalam menghargai diri sendiri dibandingkan mereka yang telah bekerja lama.
Mengenali saat kamu mulai lebih sering menghakimi adalah tanda penting bahwa otak sedang lelah dan memerlukan pemulihan secepatnya.
Pertanyaan yang harus dijawab oleh diri sendiri adalah apa yang diperlukan saat ini agar dapat kembali berperilaku penuh empati dan bekerja sama.
2. Sangat sulit untuk membuat keputusan
Tanda kelelahan berikutnya yang sering tidak terdeteksi adalah munculnya kesulitan dalam mengambil keputusan, bahkan untuk hal-hal yang sangat mudah.
Kemampuan dalam mengambil keputusan diatur oleh lobus frontal, dan bagian ini merupakan yang pertama kali mengalami penurunan fungsi ketika seseorang lelah.
Seseorang mungkin masih bisa menghadapi beberapa keputusan penting, tetapi tiba-tiba menjadi kaku hanya karena harus memilih menu makan malam.
Penelitian menunjukkan bahwa kelelahan mental berkaitan erat dengan tingkat depresi dan rasa cemas yang lebih tinggi pada seseorang yang mengalaminya.
Karyawan yang mengalami tingkat kelelahan emosional yang tinggi menunjukkan hasil yang lebih rendah dalam ujian memori, perhatian, dan fungsi kognitif otak secara keseluruhan.
Menariknya, dukungan keluarga yang kuat dilaporkan mampu menurunkan tingkat kelelahan, meskipun tidak sepenuhnya menghindari penurunan kemampuan berpikir.
Perasaan kewalahan atau terjebak saat membuat keputusan sebaiknya dianggap sebagai tanda bahwa otak membutuhkan istirahat dan pemulihan yang cukup.
Mengambil jarak sejenak dan memenuhi kebutuhan dasar seperti istirahat, makanan, minuman, atau hubungan sosial merupakan tindakan pemulihan yang efisien.
Setelah otak menerima bahan bakar yang diperlukan, kemampuan berpikir jelas dan membuat keputusan yang lebih baik akan kembali secara alami.
3. Mulai memandang segala hal dengan pandangan yang terbagi menjadi dua kutub, hitam dan putih
Tanda kelelahan ketiga dan paling berbahaya ialah ketika seseorang mulai kehilangan kemampuan untuk melihat berbagai pilihan di luar dua opsi ekstrem.
Stres dan kelelahan secara alami membatasi pandangan seseorang, membuat dunia terasa hanya sebagai pilihan ya atau tidak, baik atau buruk.
Otak yang lelah berupaya mempertahankan keamanan dengan segera mengevaluasi setiap masukan sebagai ancaman atau bukan ancaman secara otomatis.
Kemampuan kreatif lobus frontal untuk mengenali hubungan, nuansa, dan berbagai solusi yang lebih luas hilang dalam proses ini.
Penelitian telah menunjukkan bahwa stres atau kelelahan secara neurologis memang menyebabkan keterbatasan perspektif dan mengurangi kemampuan berpikir seseorang.
Seseorang yang sedang mengalami kelelahan sering kali tidak menyadari bahwa terdapat berbagai pilihan lain yang tersedia dan dapat diselesaikan dengan cara yang lebih inovatif.
Alih-alih memaksa diri bekerja lebih keras, belajar berkolaborasi dengan cara kerja otak merupakan pendekatan yang jauh lebih cerdas dan efisien.
Tanda-tanda kelelahan otak sebaiknya dianggap sebagai indikator baterai ponsel yang perlu segera diisi ulang sebelum benar-benar habis.
Membentuk kebiasaan untuk mengisi kembali energi fisik, mental, emosional, dan spiritual secara teratur merupakan kunci dalam mempertahankan kinerja optimal secara berkelanjutan.
***
