–Kelenjar tiroid mungkin berukuran kecil, namun memainkan peran yang sangat penting.
Kelenjar yang berbentuk seperti kupu-kupu ini memengaruhi proses metabolisme, tingkat energi, kesehatan jantung, serta suhu tubuh.
Untuk berfungsi secara optimal, kelenjar tiroid memerlukan pasokan nutrisi yang tetap dan stabil.
Di sisi lain, kekurangan vitamin dan mineral tertentu dapat mempengaruhi sejauh mana fungsi kelenjar bekerja.
Mengutip dari ndtv, berikut 9 nutrisi penting yang memiliki peran signifikan dalam mendukung fungsi kelenjar tiroid yang optimal.
1. Selenium
Selenium berperan dalam melindungi kelenjar tiroid serta membantu proses perubahan hormon tiroid menjadi bentuk yang aktif.
Sumber selenium yang baik mencakup kacang, ikan tuna, biji matahari, dan jamur.
2. Yodium
Yodium berperan penting dalam pembentukan hormon tiroid. Sumber yodium yang baik antara lain garam yang mengandung yodium, rumput laut, udang, ikan cod, dan telur.
3. Zat besi
Zat besi berperan dalam membantu tubuh memanfaatkan hormon tiroid dengan baik. Sumber zat besi yang kaya terdapat pada biji labu, kuning telur, serta sayuran hijau.
4. Seng
Membantu memproduksi hormon tiroid dan menjaga fungsi sistem imun. Anda dapat memperolehnya dari kacang hijau, biji labu, kacang pistachio, biji chia, serta tiram.
5. Tyrosine
Tirosin merupakan asam amino yang digunakan oleh kelenjar tiroid dalam pembuatan hormon, dan dapat ditemukan pada telur, ayam, ikan, serta biji wijen.
6. Vitamin D
Vitamin D berpengaruh terhadap fungsi kelenjar tiroid dan membantu menjaga kesehatan sistem imun.
Ikan salmon, ikan sarden, kuning telur, jamur yang dipapar sinar UV, serta produk susu yang diperkaya merupakan sumber vitamin D yang baik.
7. Magnesium
Magnesium berperan dalam mengubah hormon tiroid yang tidak aktif menjadi bentuk yang aktif.
Sumber kalsium yang baik mencakup kacang almond, bayam, alpukat, kacang-kacangan, serta biji labu.
8. Vitamin A
Vitamin A berperan dalam mengontrol metabolisme hormon tiroid. Ubi jalar, wortel, paprika merah, serta hati adalah sumber vitamin A yang sangat baik.
9. Vitamin B
Vitamin B membantu dalam pembentukan energi dan proses metabolisme, keduanya diatur oleh kelenjar tiroid.
Kacang-kacangan, ikan salmon, serta sayuran berwarna hijau merupakan sumber kaya akan vitamin B.
