INFORMASI TERBARU KALBAR- Takaran kopi yang baik per hari bergantung pada kondisi tubuh, usia, serta toleransi terhadap kafein.
Secara umum, para ahli kesehatan menyarankan konsumsi kafein tidak lebih dari 200–400 mg per hari, yang setara dengan 2–3 cangkir kopi seduh ukuran sedang (sekitar 150–200 ml per cangkir).
Berikut panduan takaran kopi per hari:
- Orang dewasa sehat: 2–3 cangkir (200–400 mg kafein).
- Ibu hamil dan menyusui: disarankan maksimal 1 cangkir (sekitar 200 mg kafein).
- Anak-anak dan remaja: sebaiknya dibatasi secara ketat atau dihindari, karena sistem saraf mereka masih rentan terhadap kafein.
- Orang dengan penyakit tertentu (maag, hipertensi, jantung): lebih baik membatasi atau berkonsultasi dengan dokter sebelum rutin minum kopi.
Harap diingat, jangan minum kopi saat perut kosong, karena dapat memicu asam lambung naik.
Juga hindari minum kopi berlebihan di sore atau malam hari agar tidak mengganggu tidur. Sebaiknya seimbangi dengan banyak minum air putih agar tubuh tidak dehidrasi.
Jadi, dosis aman adalah 2–3 cangkir kopi pahit per hari untuk orang dewasa yang sehat.
Efek Samping Minum Terlalu Banyak Kopi Pahit
Perhatikan Efek Samping Kopi Pahit Berlebihan
1. Gangguan tidur (insomnia)
Kandungan kafein yang tinggi dapat mengganggu kualitas tidur, menyebabkan kesulitan tidur atau tidur yang tidak nyenyak.
2. Jantung berdebar dan tekanan darah meningkat
Terlalu banyak kafein dapat menyebabkan detak jantung yang lebih cepat, bahkan meningkatkan risiko tekanan darah tinggi pada sebagian orang.
3. Gangguan pencernaan
Asam dalam kopi dapat meningkatkan produksi asam lambung, sehingga menyebabkan sakit perut, mual, atau maag kambuh.
4. Kecanduan kafein
Tubuh bisa terbiasa dengan kafein. Jika tidak minum kopi, seseorang bisa merasa lelah, pusing, atau mudah marah.
5. Meningkatkan kecemasan
Kafein berlebih dapat merangsang sistem saraf secara berlebihan, sehingga memicu rasa gelisah, gugup, bahkan panik.
6. Dehidrasi
Kopi memiliki efek diuretik (sering buang air kecil). Jika tidak dikonsumsi dengan cukup air putih, dapat menyebabkan tubuh kekurangan cairan.
7. Penyerapan mineral terganggu
Konsumsi kopi berlebihan dapat mengurangi penyerapan zat besi, magnesium, dan kalsium, yang penting untuk kesehatan tulang dan darah.
***
