berita indonesiaIngin ngemil saat sedang diet, tapi khawatir jika ngemil justru bisa membuat program diet yang sedang dijalani menjadi gagal dan sia-sia?
Padahal, dengan memilih camilan sehat yang tepat, ngemil ini justru bisa membantu mengontrol nafsu makan, menjaga energi, dan mendukung penurunan berat badan, lho.
Kuncinya terletak pada jenis camilan, porsi, dan kandungan nutrisinya. Berikut daftar camilan sehat untuk diet yang dapat Anda konsumsi tanpa merasa bersalah.
Camilan Sehat Saat Diet
1. Yogurt Yunani dengan Buah
Yogurt Yunani kaya akan protein, rendah gula, dan mengenyangkan. Dikombinasikan dengan buah seperti berry atau pisang, kombinasi ini membantu menstabilkan kadar gula darah dan membuat kenyang lebih lama.
Manfaat:meningkatkan rasa kenyang, baik untuk pencernaan, dan kaya akan antioksidan.
2. Almond dan Kacang-Kacangan
Kacang-kacangan seperti almond, kacang pecan, atau pistachio mengandung lemak sehat, protein, dan serat yang membantu mengelola nafsu makan.
Tips:Konsumsi 10–15 kacang almond untuk hasil optimal tanpa kalori berlebih.
3. Edamame
Edamame kaya akan protein nabati dan serat. Sangat cocok sebagai camilan sore karena memberikan energi yang stabil tanpa membuat cepat lapar.
Kelebihan:kalori rendah, mudah dimasak, dan cocok untuk diet rendah lemak.
4. Popcorn Tanpa Mentega
Popcorndengan mesin penggoreng udaraadalah camilan rendah kalori yang kaya serat. Pastikan tidak menambahkan mentega atau gula. Sedikit garam himalaya atau bubuk kayu manis bisa jadi pilihan.
Catatan:3 cangkir pop corn hanya sekitar 90 kalori.
5. Telur Rebus
Salah satu camilan paling mudah, murah, dan membuat kenyang lama. Kandungan protein dan lemak sehatnya membuat tubuh tidak cepat lapar.
Waktu terbaik:konsumsi saat menjelang siang atau sebelum berolahraga.
6. Mangkuk Oatmeal Mini
Siapkan oatmeal instan tanpa gula, tambahkan biji chia dan sedikit madu. Oat sangat baik untuk menstabilkan kadar gula darah dan memberikan energi yang berkelanjutan.
Manfaat:serat tinggi, membantu menurunkan kolesterol, dan cocok untuk diet rendah kalori.
7. Buah-Buahan Segar
Apel, pir, pepaya, dan stroberi adalah pilihan camilan rendah kalori dengan serat tinggi. Buah-buahan membantu menjaga rasa kenyang dan mencegah keinginan makan berlebihan.
Pilihan terbaik untuk diet:apel dan pir karena kandungan pektin yang tinggi.
8. Cokelat Hitam 70%
Jika kamu ingin sesuatu yang manis, cokelat hitam bisa jadi penyelamat. Cokelat hitam membantu mengurangi keinginan ngemil berlebihan dan kaya antioksidan.
Porsi aman:Hanya 1–2 kotak kecil saja.
9. Pudding Chia
Campurkan chia seed dengan susu almond atau yogurt lalu diamkan semalaman. Camilan ini kaya serat, rendah kalori, dan membantu mengelola nafsu makan.
Bonus:Baik untuk kesehatan pencernaan dan stabilisasi gula darah.
Tips Memilih Camilan yang Tepat Saat Diet
-
Pilih yang tinggi protein dan tinggi serat.
-
Hindari camilan yang tinggi gula dan lemak jenuh.
-
Perhatikan porsinya. Bahkan camilan sehat bisa menyebabkan kenaikan berat badan jika berlebihan.
-
Utamakan camilan yang minim proses, seperti buah, kacang, dan yogurt.
Mengemil saat diet bukanlah kesalahan yang perlu disesali, selama Anda memilih camilan yang tepat dan mengonsumsinya dalam porsi wajar.
Karena kombinasi camilan sehat seperti yogurt, kacang-kacangan, buah, hingga oatmeal justru bisa membantu mengontrol rasa lapar sekaligus mendukung proses penurunan berat badan.
